القائمة الرئيسية

الصفحات

10 نصائح تحميك من مرض السكري | بقلم د. علاء الرحيلي

الوقاية من مرض السكري يحتاج منك أولا فهم طبيعة هذا المرض، ويتوجب عليك معرفة أنواع مرض السكري وكذلك أعراض مرض السكري ، وهذا يعني مزيد من البحث والإطلاع، والأهم من ذلك كله اتباع بعض العادات والتقاليد الصحية اللازمة.
الوقاية من مرض السكري

الوقاية من مرض السكري

الدكتور علاء الرحيلي، تحدث عن داء السكري وقدم 10 نصائح تحمي الشخص من السكري، أو تقلل من خطر الإصابة به، ويمكن لهذه النصائح أن تساعدك في الوقاية من مرض السكري ، وإليكم نص ما كتبه د. علاء الرحيلي.

10 نصائح تحميك من مرض السكري

بقلم د. علاء الرحيلي


  • مريض السكري عليه المحافظة على ثلاث أمور في المعدل الطبيعي ومتابعتها مع الطبيب حتى يتجنب المضاعفات ويعيش حياة صحية قدر الإمكان، عليه التحكم والمتابعة مع الطبيب: - مستوى سكر الدم ومعدل السكر التراكمي. - ضغط الدم. - الدهون (الكوليسترول).
  • نتيجة بعض الأبحاث اظهرت أن أكل الفواكه هو الذي قد يقلل من نسبة حدوث الإصابة بمرض السكري ولكن شرب العصائر حتى لو طبيعية قد يزيد نسبة الإصابة.
  • القهوة بإعتدال عادة صحية ولاحظ بعض الباحثين أن مستهليكيها بشكل يومي لديهم عامل خطورة الإصابة بداء السكري أقل من غيرهم. تجنب اضافة السكر.
  • من فوائد ممارسة الرياضة بشكل منتظم: تقلل من عامل خطورة الإصابة بمرض السكري بنسبة تصل إلى ٥٠٪.
  • دراسة كبيرة عن طرق الوقاية من داء السكري وجدت أن إنقاص الوزن من ٥ إلى ٧ ٪ فقط عن طريق الحمية والرياضة ينقص احتمالية الإصابة بالسكري بنسبة ٥٨٪.
  • الحمية والرياضة تفوقت في تقليل خطر الإصابة بمرض السكري عند المعرضين له بنسبة ٥٨٪ بينما الميتفورمين(الجلوكوفاج) قلل الخطر بنسبة ٣١٪ فقط.
  • كيف أتقي من حصول السكري النوع الثاني؟ -اخفض وزنك. -تحرك (على الأقل نص ساعة يومياً رياضة 5 أيام في الأسبوع). -تناول الطعام الصحي أغلب الأوقات(تناول حصص صغيرة وطعام صحي لخفض كمية السعرات اليومية -اشرب الماء بدلاً من العصيرات والغازيات). -اقلع عن التدخين.
  • الرياضة اثناء الصيام(على معدة فارغة)؟ دراسات على رجال صغار في السن وجدت أن الجسم أثناء رياضة مثل الجري يزيد اعتماده على الدهون كمصدر للطاقة وايضاً تٌحسن عمل الأنسولين مما قد يساعد في منع أو تأخير السكري والنتائج ليست اكيده اذا كان يؤدي إلى انخفاض الوزن اكثر. الأهم مارس الرياضة.
  • 70% من ميزانية النظام الصحي البريطاني تذهب للأمراض المزمنة مثل السكري وأمراض القلب ، الرياضة المنتظمة مثل السباحة يمكنها تقليل حدوث مثل هذه الحالات بنسبة 20% إلى 40%.
  • عندما يصاب احدهم بالسكري أو الضغط أو جلطة قلبية أو دماغية،السبب نادراً أن يكون تكون في ليلة وضحاها بل غالباً أن اسلوب حياته السابق الغير صحي له دور كبير في هذه النتيجة. حتى من يعاني حالياً السكري أو الضغط اذا لم يهتم بصحته قد يتعرض لمضاعفات لهذا ودوماً اسلوب الحياة الصحي.
هل اعجبك الموضوع :

تعليقات

العنوان هنا