10 نصائح للتغلب على الإحباط واليأس | بقلم أسامه الجامع

الإحباط واليأس أحد المخاطر التي إن تملكت من الشخص؛ تؤدي به إلى طريق غير محمود، إذ أنه يرى نفسه مسئولا عن أسباب الإحباط التي ضربت حياته، ويتهم نفسه بـ الفشل والتخاذل.
وعلى الرغم من أن الإحباط واليأس هو شعور داخلي إلا أن أعراض الإحباط تبدو واضحة تماما على الشخص المحبط.

الإحباط واليأس

الدكتور أسامه الجامع، المعالج النفسي، تحدث عن الإحباط وعلاجه وقدم مجموعة نصائح للتعامل مع الإحباط والتغلب عليه، وإليكم نص ما كتبه الدكتور أسامه الجامع:

الإحباط واليأس

10 نصائح للتغلب على الإحباط واليأس

بقلم د . أسامه الجامع


  1. الإحباط هو شعور يصيب الفرد عند قدم قدرته على تحقيق توقعاته أو أهدافه أو عدم نجاحه في عملية التغيير، فيتوقف ويعجز ويتحدث مع نفسه بسلبية.
    يفقد الإنسان المصاب بالإحباط قدرته على التفكير السليم، ويغرق في التفاصيل، والتوقعات الأسوأ ويفقد القدرة على رؤية الصورة الكبيرة بسبب طغيان المشاعر حوله.
    يقوم الفرد المحبط بخطوة مضرة جداً وهو إطلاق أحكام على ذاته "أنا فاشل" – "لا فائدة"، فتزيد حالته سوءاً حيث أن هذه الأحكام غير واقعية ومطلقة وتفرز مزيد من المشاعر السلبية..
    النصيحة الذهبية للشخص المحبط أن يدع شعور الإحباط يأخذ مجراه دون إصدار أحكام تجاه نفسه ودون التحدث بأي استنتاج فقط لاحظ إحباط وأعطه وقته، حتى يستعيد عافيته النفسية..
    مع مرور الوقت المشاعر المكثفة ستنقشع والتفكير السليم سيأخذ مكانه من جديد، المهم ألا تتخذ قراراً وقت قمة الإحباط لأنه لن يكون قرار عقلاني.
    استعن بأهل الخبرة، قد يكون لديك نقص خبرة في التعامل مع الموضوع، استشر من هو أكبر منك أو أكثر منك خبرة في مجالك، لا تستشر من يطلق أحكام عليك أو من ليس له فهم لموضوعك..
    انشغل بأعمال إنتاجية مفيدة، بحيث تشتت عليك شعور الإحباط، احذر الوقوع في عادات سيئة لمجرد أنك محبط، تذكر أن وضعك مؤقت، فلا تتورط في عادات سيئة تصبح دائمة.
    8-      "نظرتك لما حصل" قد يكون من أسباب قوة شعورك بالإحباط ليس الحدث نفسه بل طريقة نظرتك السوداوية للحدث فقد يكون ما حصل ليس سيئا تماما بل له فوائد إيجابية من جهة أخرى، حاول تغيير نظرتك بالنظر لما ستجنيه من وراء ما حصل.
    ما تمر به مرحلة مؤقتة، هناك بحوث دلّت على أن مشاعر الإحباط تزداد كثافة إذا اعتقدت أن ما تمر به هو دائم، لابد أن تعلم أن ما تمر به هو عارض مؤقت، ويمكنك التعامل معه.
    مما يصيب الإنسان بالإحباط هو سرعة استسلامه، تحتاج أن تحاول أكثر من مرة، أو تحاول من أكثر من طريقة، أو تغيّر طريقة تعاملك للموضوع، أو تطلع على تجارب من سبقوك وكيف تجاوزوا مثل ما مررت به، فلست وحدك.



حجم الخط
+
16
-
تباعد السطور
+
2
-