القائمة الرئيسية

الصفحات

ما هي الرياضة المناسبة لخشونة الركبة ؟ إليك 3 تمارين اختار منهم

ما هي الرياضة المناسبة لخشونة الركبة ، سواء كنت تعاني من خشونة الركبة أو التهاب المفاصل، فإن مشاكل الركبة تعني أنك ستضطر إلى القضاء على عدد من الرياضات، مثل تلك التي تتطلب الركض أو القفز، من حياتك.
ليس عليك الجلوس على مقاعد البدلاء عندما يكون لديك مشكلة خشونة الركبة، ولكن مع الرياضة الصحيحة وإذن الطبيب، يمكنك الحصول على اللعبة.
ملاحظة:  أسأل طبيبك عن مفاصل الركبة ونصائح حول امتدادات الركبة قبل التدريبات.
ما هي الرياضة المناسبة لخشونة الركبة

ما هي الرياضة المناسبة لخشونة الركبة

الرياضات المائيه: يمكن أن يكون الماء ملاذا آمنا لأي شخص يعاني من خشونة في الركبة، لأن السباحة أو حتى المشي في الماء يضغط قليلاً على مفاصلك.
السباحة التنافسية: هي الخيار المثالي إذا كان لديك خشونة في الركبة
يمكنك أيضا تجربة كرة الماء، على الرغم من أنك يجب أن تكون حريصًا على عدم دفع نفسك من أسفل حمام السباحة بقوة كبيرة.
كمكافأة ، تنص مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها أن ممارسة الرياضة في الماء يقلل من خطر الإصابة بأمراض مزمنة ويحسن صحتك العقلية.

تمارين خشونة الركبة لكبار السن

تجديف المركب : يتيح لك البقاء في وضع الجلوس، وبالتالي لا يجب أن تحمل ركبتيك وزن جسمك، وهي طريقة سهلة لبناء قوة الجزء العلوي من الجسم.
 هذه الرياضة ليست الخيار الأفضل، ولكن إذا كان لديك الكثير من خشونة الركبة أو ينصح طبيبك بإبقاء ركبتيك غير محركة قدر الإمكان.

تمارين لازالة خشونة الركبة

عندما تضغط على نفسك للخلف، ركز على دفع قدميك مع قدمك بالكامل بدلاً من أصابع قدميك.
هذا سيضع المزيد من الضغط على عضلات الساق العلوية بدلاً من الركبتين.

احتكاك الركبة والمشي

قد تتمكن من العثور على فريق كرة سلة على مستوى المجتمع المحلي أو فريق الهوكي أو الكرة الطائرة الذي سيقبل اللاعبين غير المعاقين.
خيار آخر هو تغيير الرياضة المفضلة الخاصة بك بنفسك.
قم بشراء عدد قليل من الكراسي المتحركة المستخدمة، وخفض طوق كرة السلة الخاص بك وتحدي صديق للعب في الفناء الخلفي الخاص بك.
reaction:

تعليقات