القائمة الرئيسية

الصفحات

الأكل قبل التمرين ما هو الوقت المناسب للأكل قبل ممارسة الرياضة ؟

الأكل قبل التمرين ، إن الأكل الذي يأكله الرياضي قبل وأثناء وبعد التمرين هو أمر مهم لكل من الراحة والأداء أثناء التمرين؛  حيث يمكن لأطعمة الطاقة، بما في ذلك المشروبات والعصائر و الوجبات من الكربوهيدرات القابلة للهضم بسهولة، أن تساعد في منع أعراض تشتيت الجوع أثناء ممارسة الرياضة وتجعلك لا تستنفد طاقتك بسرعة كبيرة.
الأكل قبل التمرين

الأكل قبل التمرين

اهمية الطعام قبل الرياضة

المصدر الرئيسي للوقود للعضلات النشطة هو الكربوهيدرات التي يتم تخزينها في العضلات مثل الجليكوجين في الأيام السابقة للتمرين.  و يستغرق الأمر وقتًا طويلاً لملئه بالكامل.

الوقت المناسب للأكل قبل الرياضة

ممارسة الرياضة على معدة كاملة ليست مثالية.
 فقد يتسبب الطعام الذي يظل في معدتك أثناء الرياضة في إحداث اضطراب في المعدة وغثيان ومغص.
عدم الراحة في المعدة يكون بسبب بقاء الطعام بداخلها بدون هضم، فيجب أن تسمح لمعدتك بهضم وجبة كاملة قبل بدء الرياضة.
 هذا يستغرق عادة من 1 إلى 4 ساعات ، وهذا يتوقف على كمية الطعام التي أكلتها، ويجب عليك التجربة قبل التدريبات لتحديد أفضل ما يناسبك.

المدة المناسبة للأكل بعد الرياضة

إذا كان لديك سباق في الصباح الباكر أو تمرين، فمن الأفضل الاستيقاظ مبكراً بما يكفي لتناول وجبة ما قبل التمرين.
 إذا لم يكن الأمر كذلك، يجب أن تحاول ان تتناول أو تشرب شيء سهل الهضم حوالي 20 إلى 30 دقيقة قبل بدء التمرين.
 كلما اقتربت من وقت الرياضة الخاص بك، قل ما يجب عليك تناوله.
 ويمكنك تناول وجبة سائلة بالقرب من حدثك أكثر من تناول وجبة صلبة لأن معدتك تساعد على هضم السوائل بشكل أسرع.

الأكل قبل التمرين للتخسيس

لأن الجلوكوز هو مصدر الطاقة اللازم للعضلات في معظم التمارين الرياضية:

أفضل وجبة قبل التمرين

يجب أن تشمل الوجبة قبل التمرين الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات وسهلة الهضم.
وهذا يشمل الأطعمة مثل المعكرونة والفواكه والخبز وقضبان الطاقة والمشروبات.
الأكل قبل التمرين هو شيء يمكن للرياضي أن يحدده فقط بناء على التجربة
 ولكن بعض الإرشادات العامة تشمل تناول وجبة من الوجبات الدسمة قبل 4 ساعات من التمرين، أو تناول وجبة من الوجبات الخفيفة أو مشروب طاقة كربوهيدرات عالي قبل ساعتين إلى 3 ساعات من التمرين، واستبدال السوائل قبل ساعة من التمرين .

هل اعجبك الموضوع :

تعليقات

العنوان هنا