القائمة الرئيسية

الصفحات

علاج خشونة الركبة لصغار السن 4 نصائح للتغلب على الخشونة المبكرة

علاج خشونة الركبة لصغار السن ، ان علاج خشونة الركبة لصغار السن هو من اهم المواضيع على الاطلاق، لأن خشونة الركبة اذا اصابت شاباً فستستمر معه طوال حياته الا اذا عالجها بسرعة، وخشونة الركبة مشكلة يمكن أن تؤثر على الصغار والكبار على حد سواء، والخشونة في الركبة لدى الصغار، تكون على الأرجح بسبب البلى والمسيل للدموع، و يسمى أيضا التهاب المفاصل أو بسبب مشاكل مزمنة أخرى في الركبة.
علاج خشونة الركبة لصغار السن

أسباب خشونة الركبة المبكرة

في الفئات العمرية الأصغر سنا "الأكثر نشاطًا"، تكون خشونة الركبة أكثر شيوعًا في المقام الأول لزيادة النشاط أو الإصابة أو ممارسة رياضة الاتصال.
على الرغم من أنه ليس من الممكن دائمًا منع خشونة الركبة، إلا أن الاقتراحات التالية قد تساعد في تفادي الإصابات وتدهور المفاصل :

علاج خشونة الركبة لصغار السن

  • الحفاظ على وزن صحي
 انها واحدة من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لركبتك.
 وضع كل كيلوجرام إضافي والذي بدوره يضغطً إضافيًا على مفاصلك، يزيد من خطر الإصابة بـ خشونة الركبة والتهاب المفاصل.

تمارين خشونة الركبة

  • مارس لعبة الرياضة
 لتحضير عضلاتك لمطالب المشاركة الرياضية، خذ وقتًا للتكييف والتعود عليها.
 أعمل مع مدرب للتأكد من أن أسلوبك وحركتك صحيحة.
 تأكد من أن التقنية وأنماط الحركة التي تستخدمها في رياضتك أو نشاطك هي أفضل ما يمكن أن تكون عليه.
 من الممكن أن تكون الدروس المستفادة من المحترفين مفيدة للغاية.

علاج خشونة الركبة عند الشباب

كن قوياً، وحافظ على المرونة. لأن العضلات الضعيفة هي السبب الرئيسي في خشونة الركبة، فسوف تستفيد من بناء عضلات الفخذ الرباعية وأوتار الركبة التي تدعم ركبتيك.
 التدريب على التوازن والاستقرار يساعد العضلات حول ركبتيك العمل معا بشكل أكثر فعالية.
 ولأن العضلات الضيقة يمكن أن تساهم أيضًا في الإصابة، فإن التمدد مهم.
 حاول أن تدرج تمارين المرونة في التدريبات الخاصة بك.
كن ذكيا حول ممارسة الرياضة.

وصفة لعلاج خشونة الركبة

 إذا كان لديك هشاشة العظام، ألم في الركبة المزمن أو إصابات متكررة، قد تحتاج إلى تغيير طريقة تمرينك.
 فكر في التحول إلى السباحة أو التمارين الرياضية المائية أو الأنشطة الأخرى ذات التأثير المنخفض - على الأقل لبضعة أيام في الأسبوع.
في بعض الأحيان ببساطة الحد من الأنشطة ذات التأثير الكبير سوف توفر الإغاثة، ولمعرفة التمارين الرياضية لعلاج خشونة الركبة  شاهد هذا الفيديو :

https://www.youtube.com/watch?v=SDgc9mp_HI8


هل اعجبك الموضوع :

تعليقات

العنوان هنا