القائمة الرئيسية

الصفحات

علاج طبيعي لخشونة الركبة ، لكي تحصل على علاج طبيعي لخشونة الركبة، يجب عليك اولاً ان تقيم الالم الخاص بك، بعد ذلك يمكنك علاج خشونة الركبة التي تتراوح آلامها من الخفيفة إلى المعتدلة في المنزل.
علاج طبيعي لخشونة الركبة

علاج طبيعي لخشونة الركبة

وقبل أن تحاول علاج الخشونة في المنزل، يجب عليك :
  • توخي الحذر.
  • التماس الرعاية الطبية
 بعض أنواع خشونة الركبة يمكن أن تتطلب جراحة أو تدخلات أخرى لحلها.
ومع ذلك ، إذا كان خشونة الركبة ناتجًا عن التهاب مفصلي أو إصابة طفيفة، فهناك خيارات يمكنك تجربتها في المنزل أثبتت فعاليتها.

جلسات العلاج الطبيعي للركبة

  1. حاول الابتعاد عن الإجهاد والالتواء

  • إذا قمت بلف ساقك، أو تعرضت لسقوط حاد، فإن الإسعافات الأولية في المنزل يمكن أن تكون مفيدة.
  • قم بفرد قدميك ثم قم بوضع كيس بارد أو كيس ثلج على الركبة.
  • تناول الخضروات المجمدة، مثل البازلاء، لانها سوف تساعدك أيضا في التخلص من خشونة الركبة.
  • قم بلف الركبة مع ضمادة ضغط لمنع حدوث التورم، ولكن لا تجعله ضيقاً على الركبة بشكل كبير حتى لا يؤثر بشكل سلبي على الركبة.
  • الراحة التامة، وبينما انت تستريح، حافظ على قدمك مرتفعة.

تمارين لازالة خشونة الركبة

علاج تاي تشي لخشونة الركبة

  • تاي تشي هو تمرين صيني قديم من تمارين العقل والجسم يحسن التوازن والمرونة.
  • في دراسة نشرت في خشونة الركبة والتهاب المفاصل والروماتيزم، وجد الباحثون أن ممارسة تاي تشي مفيد بشكل خاص لأولئك المصابين بهشاشة العظام والمصابين بخشونة الركبة.
  • يقلل الألم ويزيد من نطاق الحركة.
  • كما يمكن أن يساعد النظام العقلي الذي يعلمه في التعامل مع الألم المزمن.

تمارين خشونة الركبة

  • التمارين اليومية للحفاظ على حركة المفصل تقلل من خشونة الركبة لدى بعض الأشخاص.
  • بالنسبة لأولئك المصابين بخشونة الركبة، فإن إبقاء الساق ثابتة أو تقليل نطاق الحركة لتجنب الألم يمكن أن يؤدي إلى تشديد المفاصل وجعل الأمور أسوأ.
  • يمكن لزيادة الوزن أن تؤدي إلى تفاقم المشكلة أيضًا،
  • لذا فإن إدارة الوزن مهمة.

تمارين خشونة الركبة محمد حسن

كانت هذه بعض النصائح حول وجود علاج طبيعي لخشونة الركبة وإليكم تمارين خشونة الركبة محمد حسن من خلال هذا الفيديو :
[embed]https://www.youtube.com/watch?v=i-J0WYdRDdg[/embed]

هل اعجبك الموضوع :

تعليقات

العنوان هنا